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주말 늦잠이 평일 피로를 더 키우는 이유 몸이 기억하는 생체리듬의 힘 평일 내내 피곤했던 몸을 회복하기 위해 주말에 늦잠을 자는 사람은 많다. 하지만 이상하게도 월요일이 되면 더 피곤하고, 몸이 무겁고, 리듬이 깨진 느낌이 든다. 이는 의지가 약해서도, 잠을 충분히 자지 않아서도 아니라, 우리 몸이 시간을 기억하는 방식인 생체리듬과 깊은 관련이 있다. 우리 몸에는 시계가 있다: 생체리듬이 하루를 정하는 방식사람의 몸은 생각보다 훨씬 정확한 ‘내부 시계’를 가지고 있다. 이 시계는 시계바늘처럼 눈에 보이지는 않지만, 언제 잠이 오고 언제 깨어나야 하는지, 언제 집중력이 오르고 언제 떨어지는지를 매일 조용히 조절한다. 이 흐름을 흔히 생체리듬이라고 부르는데, 어렵게 생각할 필요 없이 “몸이 익숙해진 하루의 시간표”라고 이해하면 된다.평일에 매일 아침 7시에 일어난다고 가정해보.. 2026. 1. 28.
주말 늦잠이 평일 피로를 더 키우는 이유: 생체 시계의 혼란, ‘사회적 시차증’ 평일 내내 부족했던 잠을 보충하기 위해 주말에 몰아 자는 늦잠은 꿀맛 같지만, 아이러니하게도 월요일 아침을 더욱 고통스럽게 만드는 주범이 됩니다. 많은 사람이 주말 늦잠을 ‘피로 회복’이라고 생각하지만, 생물학적으로 이는 우리 몸의 정교한 생체 리듬을 무너뜨리는 행위입니다. 전문가들은 이를 해외여행을 갔을 때 겪는 시차 적응 장애와 비슷하다고 하여 ‘사회적 시차증(Social Jetlag)’이라고 부릅니다. 사회적 시차증: 내 몸의 시계와 사회적 시계의 충돌우리 몸 안에는 수면과 각성 주기, 호르몬 분비, 체온 조절 등을 담당하는 ‘생체 시계(Circadian Rhythm)’가 존재합니다. 이 시계는 매일 아침 눈으로 들어오는 빛을 통해 재설정되는데, 평일에는 출근이나 등교를 위해 일정한 시간에 깨어남으.. 2026. 1. 17.
잠은 잤는데 머리가 멍한 날, 뇌는 완전히 쉬지 못했다: 브레인 포그를 부르는 수면의 배신 눈을 붙이고 분명 대여섯 시간을 누워 있었음에도 불구하고, 아침에 일어났을 때 머리에 안개가 낀 듯 멍하고 집중력이 떨어지는 기분을 느낄 때가 있습니다. 이를 흔히 '브레인 포그(Brain Fog)'라고 부르는데, 이는 물리적인 수면 시간은 확보했을지언정 우리의 뇌는 진정한 의미에서의 휴식과 정화 과정을 거치지 못했다는 강력한 증거입니다. 뇌가 완전히 쉬지 못했다는 것은 단순히 피곤함을 넘어, 뇌 세포 사이의 노폐물이 제거되지 않았거나 신경망의 재정비가 중단되었음을 의미합니다.글림파틱 시스템의 오작동: 뇌 속 노폐물이 청소되지 않은 이유우리가 깊은 잠에 빠졌을 때 뇌에서는 '글림파틱 시스템(Glymphatic System)'이라는 아주 특별한 청소 작업이 시작됩니다. 뇌에는 몸의 다른 부위와 달리 림프관.. 2026. 1. 17.
같은 7시간 수면인데 컨디션이 다른 이유는 수면 단계에 있다: 양보다 질이 결정하는 아침의 활력 우리는 흔히 7시간에서 8시간 정도 잠을 잤다면 충분한 휴식을 취했다고 생각합니다. 하지만 어떤 날은 개운하게 눈이 떠지는 반면, 어떤 날은 똑같이 7시간을 잤음에도 불구하고 몸이 천근만근 무겁게 느껴지곤 합니다. 이러한 차이를 만드는 핵심은 잠을 잔 '시간'이 아니라, 수면의 과정 속에서 얼마나 효율적으로 '수면 단계'를 거쳤느냐에 달려 있습니다.수면의 주기적 구조: 비렘수면과 렘수면이 만드는 90분의 마법인간의 잠은 단순히 의식을 잃는 상태가 아니라, 뇌와 몸이 특정한 주기를 반복하며 정교하게 움직이는 과정입니다. 보통 한 번의 수면 주기는 약 90분 정도 지속되며, 크게 '비렘수면(Non-REM)'과 '렘수면(REM)'으로 나뉩니다. 비렘수면은 다시 1단계부터 3단계까지 깊어지는데, 특히 3단계인 .. 2026. 1. 16.
잠들기 전 휴대폰 사용이 수면 깊이에 미치는 영향 하루를 마무리하며 침대에 누워 휴대폰을 보는 것은 이제 너무나 자연스러운 풍경이 되었다. 하지만 충분히 잤다고 느끼지 못하고, 아침에 일어나도 머리가 맑지 않다면 그 원인은 잠들기 전 손에 쥔 휴대폰일 가능성이 크다. 수면 시간보다 더 중요한 것은 ‘수면의 깊이’인데, 휴대폰 사용은 이 깊이를 생각보다 강하게 흔든다. 빛이 뇌에 보내는 잘못된 시간 신호잠들기 전 휴대폰 사용이 수면 깊이를 떨어뜨리는 가장 직접적인 이유는 빛 때문이다. 휴대폰 화면에서 나오는 빛, 특히 블루라이트는 뇌에 ‘지금은 낮이다’라는 신호를 보낸다. 인간의 뇌는 눈을 통해 들어오는 빛의 양과 파장을 기준으로 현재 시간대를 판단한다. 어두워지면 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 분비해 잠들 준비를 하고, 밝아지면 각성 상태로 전환한다.문제.. 2026. 1. 3.
아무것도 안 했는데 피곤한 날, 몸에서는 어떤 생리 반응이 일어날까 아침에 일어났는데 이미 지쳐 있고, 특별히 힘든 일을 하지도 않았는데 하루 종일 몸이 무거운 날이 있다. 충분히 잤다고 생각했는데도 컨디션은 바닥이고, 이유를 모르니 더 답답해진다. 이런 피로는 의지나 체력 문제가 아니라, 몸 안에서 이미 여러 생리 반응이 동시에 일어나고 있기 때문에 생긴다. 아무 일도 안 했는데 피곤한 날, 신경계는 이미 과부하 상태다우리는 보통 피로를 근육이나 체력의 문제로 생각하지만, 실제로는 신경계의 상태가 피로를 먼저 결정한다. 몸을 많이 쓰지 않았는데도 피곤한 날은 자율신경계가 이미 과하게 긴장되어 있는 경우가 많다. 자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 심박수, 호흡, 체온, 소화 같은 기본 기능을 조절하는 시스템인데, 이 균형이 무너지면 가만히 있어도 에너지가 계속 소모된다.. 2026. 1. 2.

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